[...] wchodzi? Po wakacjach? Wchodzi od połowy sierpnia gdzieś do pażdziernika- listopada , ale czy wyjdzie to nie wiem ;) zależy jak kontuzja bedzie doskwierać Wyciskanie na barki stojąc 45/12 50/10 55/8 60/6 wyciskanie na barki siedząc do czoła 60/12 70/10 80/8 90/8 Wznosy w bok z linkami na bramie wznosy hantli w przód 5/16 5/16 10/112 12,5/11 [...]
[...] 125/1 z lekkim zapasem, jednak przerwa od poniedziałku pomogła, nic mnie nie rwało w rękach jest spoko Wiosłowanie hantllem w opadzie 20/6 30/6 35/6 35/6 Wyciskanie na barki stojąc 40/6 50/6 60/6 60/6 60/6 Tylko tyle by znów się nie przemęczyć I na tym zakończyłem następny trening wypada mi w niedziele :( niestety troche mało czasu na [...]
Trochę mnie tu nie było, chciałabym w końcu uporządkować treningi/ miskę i prowadzenie dziennika w tym pomaga;-) Planuję trenować 3-4 razy w tygodniu, miskę na start ustawiam na 1800kcal, BWT 130/160/70 Treningi i czysta w 90% miska są priorytetem, ale przede wszystkim - bez przesady;-) Główne cele to regularne treningi i poprawa jakości ciała. Po [...]
[...] zmniejszyłem ciężar by wykonać te 15 powt. pompa masakryczna, biceps już był bardzo zmęczony. 2 Sprawa to Barki 2 treningi wykonałem planem zalecanym przez Pana (barki u mnie są bardzo oporne) odwodzenie na podłodze 3s 15,12,10 Unoszenie bokiem w siadzie, kąt oparcia ławki 90 stopni 3s 15,12,10 (bez progresji) Unoszenie sztangi [...]
[...] co teraz robie i proszę o nowa jakąś dobre tez z priorytetem siły klatki piersiowej ponieważ w przyszłości chciałbym jeździć na zawody pozdrawiam PONIEDZIALEK Klatka, barki, triceps, biceps -wyciskanie sztangi w poziomie rozgrzwka +2* schemat -wyciskanie w skosie w dol 1*12-15, 2*6-8 -wyciskanie sztangi siedzac piramida +1*schemat [...]
Jacku mam pytanko wczoraj robilem barki+czworoboczny+przedramię na siłce miejskiej (ćwicze u siebie w domu i mam wolne ciężary), praktycznie 1 raz w życiu robiłem barki na smith maszynie, do tego szrugsy też. dziś tak mnie bolą kości w przedramionach, że szok. 90 kg do wyciskania zdjąć kumplowi było ciężko. co to może być? zawsze mnie ciut boli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko plecami, to one "ciągną" reszta ok Wiosło nie tak źle, ale jak Nowy musisz trzymać plecy w naturalnej krzywiznie Przysiad ok ale WOLNIEJ WL OK :-) To wyciskanie na barki bardziej jak wyciskanie na klatę, jak wyciskasz na barki to polecam 90 stopni siedząc i jazda Na biceps sztanga niżej, do prawie "wyprostu a będzie ok, znacznie niżej [...]
Właśnie koniu barki nak***iam ostro i są chyba najlepszą moją czescia ktora sie rozwija dobrze i rece tylko akurat tak zdj wyszlo , j**ane zalane cyce mnie wk***iaja.. ;/ lece do 90 kg zobacze jak bedzie mysle ze do lutego zrobie to 90 . Pracuje na nocki nie mam za bardzo czasu wam pisac co jem itp , teraz dostalem sie wkoncu do Pure gyma i z [...]
Jedyna różnica, to że z pasa spadło, barki, ramiona, kaptury - brak. Jeśli dla Ciebie dobrym efektem po 2,5 letnim tyraniu na siłowni (09-2009 do 04-2011) jest zrzucenie kilku centymetrów z pasa to gratuluje. No chyba, ze trenujesz 7 mc, potem olewka 8 potem znowu trenujesz i tak w koło.. to faktycznie takie efekty sa super, jednak nie mając [...]
[...] 6. wycisk hantli 30st 8 na małych ciężarkach ale w miarę ok. w sumie chyba lepiej to czuję na większych %-) 7. Unoszenie bokiem + Unoszenie przodem 10-8p Nie wiele na te barki ale mimo wszystko fajna pompka i barki zmeczone... 8. Uginanie przedramion z sztangą prostą 10-8 szeroki chwyt, "pełne skupienie" i dobra pąpa... 9. Uginanie [...]
[...] Burpees Wynik: 3 rundy + 1 D. 2 sets for times of: 200 Meter Sled Sprint 20, 30 kg Rest 4 minutes Fajne ćwiczenie na klatkę, chociaż po 75 Push Jerk czułem bardziej barki i tricepsa niż klatkę. W WOD Power Snatch i GTO unbroken. Dawno nie robiłem Sleda, bo nie było takiej możliwości i chyba dzisiaj przesadziłem %-) 20kg pchane przez 200m [...]
DZIEŃ 27 VLCD Powrót do czystego VLCD po ładowaniu nie był jakiś trudny. Wyraźnie lepsze samopoczucie po ładowaniu. To co zauważyłem to mocno zwiększona potliwość w ciągu dnia, a na treningu grzało od środka jakbym się palił, masakra. Trening sporo lepszy, bez porównania więcej energii, trochę więcej siły, pompa też trochę większa i żyły [...]
Co do nowego planu: - odpoczynek między seriami traktuj bardziej intuicyjnie jak masz zaplanowane 120 sekund przerwy, a po 90 czujesz, że dasz radę to wykonaj następną serię, - brak treningu nóg, - na zdjęciu widać drążek, zacznij z niego korzystać, - możesz spróbować trening typu FBW (z Twoich wypowiedzi wynika, że nie ćwiczyłeś tego typu [...]